francuskie oburacz

06.11 Trening: 1. Wyciag górny do klatki 45x12/55x12/65x12. 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x12/90x12/95x10. 3. Wyciąg górny do karku 40x12/45x10/45x7. 4. Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10. 5. Face Pull 30x12/35x15/40x15. 1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz [...]

[...] dropset 45/41/36 - wyprosty tułowia ławka rzymska 4/10P - zamiast MCNPN przez bolącą dwójkę {:-( TRICEPS: ściąganie grubej liny - 12/10/8/6P kończyłem na 17,0 wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie łokcie wąsko 3/8P 20kg wyprosty ramienia z hantlem w opadzie 3/10P 4/5/6kg CARDIO: 20 min interwały rower - marsz w tempie 6,5 km/h 20min [...]

[...] 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 35/40/45/45(9) - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/8 CARDIO: 20min interwały [...]

[...] sztanga?zaoszczędzisz czas i będziesz mogła na przykład zrobić więcej serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

[...] Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - [...]

[...] 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 10.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 11.unoszenie kolan (drążek, [...]

Wczorajszy trening: Plecy: Drążek: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R60kg/8x80/8x80/8x80/8x80 Wiosłowanie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Triceps: Francuskie hantlem: 10x16/8x16/8x16/8x16 Francuskie sztanga: 10x32/8x32/8x37/8x37 Wyciąg oburącz: 12/10/8/8 Dobry trening, wyraźny progres na martwym ciągu mimo braku zmiany ciężaru. Przydałoby się dorzucić jeszcze jedno [...]

[...] 20 (r),50,55,60,60 wyciskanie na skośnej 40,45,50,50 Wyciskanie na poziomej sztangielek 19,20,21,21,21 Napinanie oburącz rączkami wyciągu dolnego pompki na poręczach x5 (10,9,8,7,7) pompki francuskie x5 (pierwsza bez, pozostałe 10 na udach) wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc x5 Interwały na steperze 20 minut (minuta 5, minuta 16)

[...] 7 kg (ciężko, ale daję radę) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 (poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg) chyba zdecydowanie najwięcej trudności sprawia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 25.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] rękach 3s 3. unoszenie z opadu 3s / ewentualnie unoszenie bokiem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s przedramie: jak było [...]

Czy może być taki trening tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz.

[...] 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze [...]

[...] -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s –max!!! [...]

[...] 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ ważniejsza technikaTriceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od [...]

[...] 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Rzopiętki 3x Biceps modlitewnik3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x B: Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi/hantli 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Rozpiętki 3x Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do [...]

[...] sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za [...]